Von „weniger Süßigkeiten“ bis zu „mehr Bewegung“: Jedes Jahr begleiten uns gute Vorsätze ins neue Jahr. An die Gesundheit unserer Augen denken wir dabei nur selten. Doch ist diese in unserer stark visuell geprägten Welt nicht besonders wichtig? In unserem neuen Blogbeitrag dreht sich alles um die Frage, wie Sie mit kleinen Veränderungen im Alltag Ihre Sehkraft besser schützen können.
Gesund ins Neue Jahr: Neujahrsvorsätze für die Augengesundheit
Neujahrsvorsatz: Gesündere Lebensgewohnheiten
Gesünder zu leben ist einer der häufigsten Neujahrsvorsätze. Kleine Veränderungen in den alltäglichen Lebensgewohnheiten können auch Ihre Augengesundheit unterstützen.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Sie kann nicht nur das Immunsystem im Allgemeinen stärken.Vitamine, Spurenelementen und Mineralstoffe können auch zur Augengesundheit beitragen: Ausreichend Vitamin A kann unterstützend auf das Hell-Dunkel-Sehen wirken. Die Vitamine C und E wiederum können helfen, krankhaften Prozessen im Auge vorzubeugen. Vitamin B12 kann dazu beitragen, das Risiko, an einer Makuladegeneration zu erkranken, zu senken. Und Zink kann unterstützend auf die Regeneration der Sinneszellen im Auge wirken.
Schlafen Sie ausreichend: Jeder Mensch braucht den Schlaf, um die Erlebnisse des Tages zu verarbeiten und neue Kraft zu tanken. Gleichzeitig entspannt Schlaf auch die Augen und verschafft ihnen Zeit, sich zu regenerieren. Um gut einschlafen zu können, sollten Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen die Blaulichtstrahlung von digitalen Geräten vermeiden.
Pflegen Sie Ihre Augen bewusst: Vor allem häufige Bildschirmarbeit kann trockene und gereizte Augen begünstigen. Mit regelmäßigem Blinzeln befeuchten Sie Ihre Augen.Zusätzlich kann eine Augenmassage helfen. Durch das Massieren der geschlossenen Augenlider werden die Meibom-Drüsen angeregt, die für den schützenden Tränenfilm auf den Augen sorgen.
Sorgen Sie für ausreichend Beleuchtung: Vor allem in den kalten Jahreszeiten kann unzureichendes Licht die Augen zusätzlich ermüden. Blendarme Leseleuchten und Sehhilfen mit Zusatzbeleuchtung können helfen, Kleingedrucktes und Details besser zu erkennen.
Neujahrsvorsatz: Produktiver und augenfreundlicher am Bildschirm
Auch bei der Nutzung digitaler Geräte können Sie etwas für Ihre Augengesundheit tun.
Legen Sie Pausen ein: Unterbrechen Sie intensive Bildschirmarbeit regelmäßig und bewusst. Schauen Sie dabei möglichst weit in die Ferne und fokussieren Sie Ihre Augen auf verschiedene Objekte. So können sich Ihre Augen entspannen. Um für ausreichend Tränenflüssigkeit zu sorgen, können Sie Ihre Augen jede Stunde einmal für 15 bis 30 Sekunden schließen.
Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz augenfreundlich: Wer beruflich viel mit Computer & Co. arbeiten muss, sollte auch auf gute Arbeitsbedingungen achten. Verwenden Sie einen großen Monitor und richten Sie ihn in Höhe und Abstand richtig aus. Als Faustregel gilt: Die Oberkante sollte auf Augenhöhe liegen und 45 bis 80 Zentimeter vom Auge entfernt sein. Darüber hinaus ist eine gute Beleuchtung – am besten aus Tageslicht – und eine ausreichende Belüftung unerlässlich. Vor allem Letztere ist besonders wichtig, da Klimaanlagen und Heizungsluft die Augen schneller austrocknen können.
Reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeiten: Überlegen Sie, wo und wann Sie auf den Einsatz von Bildschirmen verzichten könnten. Viele Betriebssysteme und Apps unterstützen Sie, Ihre „digitale Zeit“ zu messen. Anhand dieser Informationen können Sie gut abschätzen, wie viel Ihrer Bildschirmzeit Sie verringern sollten und auf welche digitalen Aktivitäten Sie vielleicht zugunsten anderer ganz verzichten könnten. Bücher, Zeitschriften und Podcasts sind beispielsweise gute Alternativen für Fernsehen und Streaming. Persönliche Gespräche am Telefon oder in der Freundesrunde helfen, E-Mail, Instant Messaging und Video-Chats zu reduzieren.
Neujahrsvorsatz: Mehr Zeit in der Natur verbringen
Bewusste Auszeiten bei Tageslicht und an der frischen Luft können dem Auge eine Pause vom Alltag ermöglichen. Fügen Sie sie am besten fest in Ihren Tagesablauf ein – zum Beispiel als Mini-Spaziergang in der Mittagspause oder als „Verdauungsrunde“ nach dem Abendessen.
Optimaler Schutz vor Blendung und UV-Licht
Auch bei längeren Aktivitäten im Freien sollten Sie darauf achten, Ihre Augen angemessen zu schützen. Denn Sonnenlicht kann nicht nur blendend sein, sondern auch Ihre Augen das ganze Jahr über durch starke UV-Strahlung schädigen.
Spezielle Filtergläser, wie ambelis® von Eschenbach Optik, bieten Ihnen einen Rundumschutz vor schädlichen Sonnenstrahlen und störender Blendung. UV-Licht filtern sie zu 100 Prozent heraus, die gefährlichen blauen Lichtanteile zu 99 Prozent. Außerdem verbessern sie den Kontrast deutlich.
Je nach Blendempfinden können Sie bei ambelis® zwischen fünf verschiedenen Tönungsgradem wählen. Eine weitere Variante hat selbsttönende Gläser (ambelis® active), die Ihre Augen bei unterschiedlichsten Lichtverhältnissen schützen. Alle Fassungsmodelle und -größen reduzieren zusätzlich den Lichteinfall von oben und an den Seiten. Brillenträger haben die Möglichkeiten, eine XL-Fassung über ihrer Brille zu tragen oder Vorhänger zu nutzen.
Nicht nur ambelis® kann Sie bei der Umsetzung Ihrer Neujahrsvorsätze unterstützen. Auch blendarme Leseleuchten und Sehhilfen mit Zusatzbeleuchtung können Sie im Alltag unterstützen, beispielsweise beim Lesen von Kleingedrucktem. Sie möchten sich persönlich von ambelis® überzeugen oder sind auf der Suche nach einer passenden Sehhilfe? Bei einem Eschenbach-Fachhändler in Ihrer Nähe erhalten Sie eine umfassende und fachkundige Beratung. So finden Sie garantiert die perfekte Sehhilfe für Ihre Bedürfnisse.
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